siłownia w domu

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]

[...] zdarzyło się coś skubnąć - ale to chyba trzeba odciąć sie od świata i siedzieć w domu aby miska w weekendy się nie rozjeżdżała :) Treningi są regularne-3-4razy w tyg siłownia plus 2razy w dni nietreningowe aeroby a ostatnio zaczęłam interwały Nie wiem już co źle robię Jedyny plus jest chyba taki ze nie przytyłam po rzuceniu fajek. [...]

[...] np. MC to żadnych podstaw. Adzik wszystko wytłumaczył co robisz źle. KAżda rada służy po to abyś krzywdy se nie zrobił a co gorsza za dwa miesiące nie powiedział "ta siłownia nic nie daje" Aero, chłopie jakie aero. MAsz lustra pogrubiające w domu? kalorie podbijaj systematycznie bo w Twoim wieku organizm trawi je jak odkurzacz

[...] Czy mogę liczyć na Twoją pomoc w kwestii treningu? Za tydzień kończę Twój A/B. Czy ja sie nadaje do robienia przygotowawczego do przemiany? Można go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC sa leszczarskie. No [...]

Mumin ja bym nie odpuszczal martwych , tylko robil je z mniejszym ciezarem i mocniejszym wypchnieciem biodra do przodu , ale jak sie nie czujesz komfortowo to nie ma co sie zmuszac , przyjdzie czas a poprawa jest o dziwo bardzo szybko. Te brzuszki dobre ale jak mnie to wk***ialo ze nie moglem nawet 1 zrobić bo nogi lecialy do gory. Myo ja cwicze [...]

Dobra. Koniec opieprzania sie we wlasnym temacie. Ma tu byc elna dokumentacja, zaczynajac od teraz: 29.08.2012 Suplementacja: 11:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE 15:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE Trening: 15:45-17:00 Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z [...]

[...] mi siłke blokową, zrezygnowałem z piłki i wogóle 0 sportu przez jakiś okres. Mama sama się zgłosiła z kasą na nową siłownie, mówi że ja MUSZĘ uprawiać jakiś sport, a siłownia to dobra sprawa, wie że ćwicze na miarę swoich możliwości i widzi efekty, kiedyś bałem się wyjśc na blokowisko a teraz Chociaż nie jestem pakerem ale psychika [...]

[...] dokładna miska,jakieś zdjęcia itp wiec jeśli więcej dasz od siebie to tam otrzymasz bardziej kompleksową pomoc. To dział który powstał typowo dla kobiet,trenujących i na siłowniach i w domu. tu z kolei zajujemy się przypadkami które: -są beznadziejne,znaczy nie mają pojęcia o ćwiczeniach,treningu,planach itd - tymi którzy wiedzą jak chcą [...]

Rok temu w maju dwa miesiące, na maszynach przez wakacje był tylko pilates,zajęcia na piłkach i zajęcia na rowerach. Przez wrzesień siłownia maszyny i sztangielki i zajęcia na rowerach, póżniej kilka miesięcy zajęcia grupowe ze sztangą i zajęcia rowerowe i troche ćwiczeń ze sztangą w domu. Trening, który tutaj napisałam, mam od trenera z siłowni, [...]

[...] +vigor, omega-3, cynamon, słodzik, wegeta, przyprawy *ten ostatni posiłek to w sumie jedzenie na wieczór, bo idę na grilla do znajomych ;p trening: trochę ubogi, bo siłownia zamknięta i musiałam robić w domu, ale lepsze to niż nic rozgrzewka 5min podskoki itp. 1.push press (sztangielka) 10x5kg/10x6,5kg/10x9,5kg/10x12,5kg 2a wznosy [...]

yarzabek, nie daj sie laskom, im juz zelastwo w glowach poprzewracalo Nie no spoko kazdy od czegos zaczyna, ale jak mawial jeden z pieknych politykow nie wazne jak zaczynamy wazne jak konczymy w kazdym razie przemysl sprawe zakup porzadniejsze ciezarki zawsze sie przydadza, nawet jak kupisz karnet na silke, bo mozna nimi takie treningi [...]

[...] fotki góry:) Niestety nie ma tak kolorowo:) Obecny tydzień to również była walka z czasem. Pobudka o 4:30 - robienie posiłków na cały dzień, potem praca, załatwianie spraw, siłownia, cardio i powrót do domu około 23:) Dlatego z góry sorry za moją nieobecność i brak regularnych wpisów. Oczywiście trenuje regularnie i nawet ledwo żywy kręce cardio [...]

[...] siłki to mam teraz przerwe od treningu oraz suplementacji zaostrzyłem dietę i planuję zakup Protein (około 5kg) dlatego taka przymusowa przerwa iż po ostatniej imprezie siłownia wymagała DUŻEGO sprzątania xD i teraz jeszcze dzień, dwa będzie zamknięta w domu robię pompki, przysiady, brzuszki itp abym nie miał spadków formy i tym podobnych, [...]

no cóż zrobic tak właśnie bywa... a ja mam teraz kryzys bo siłownia jeszcze jest zamknięta ale nic więcej nie moge zrobic jak cwiczyc troche w domu a potem nadrobic zaległości gdy już otworzą Mi siłownie . i to wszystko :)

[...] bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Łacznie: 50g/b 9g/t 68g/ww 564kcal 17 - 18 siłownia w drodze do domu banan nie bede go rozpisywal. 18.30(po treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t [...]

[...] 3g/t 0g/ww 198kcal Kasza Gryczana 100g = 13g/b 3g/t 63g/ww 336kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Łacznie: 56g białka 11g tluszczy 63g wegli 578kcal 17 - 18 siłownia w drodze do domu banan nie bede go rozpisywal. 18.30(po treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Kasza Gryczana 100g = 13g/b [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]